kaiyun.com 快量量！身上有这1个特色，对肾友平允真不少

直接细长的双腿频频是东谈主们所追求的kaiyun.com，比拟之下，腿粗则可能被认为“不好意思瞻念”甚而“不健康”。

这种刻板印象，确切冤枉了我们的腿。其实，从健康上讲，肾友们腿粗确切一个很棒的优点！

你的肉堆在肚子上，

依然腿上？

策划标明：脂肪堆积在躯壳不同部位，对东谈主的健康影响不同［1］。

腹部肥美（男性腰身≥90cm，女性腰身≥85cm），是内脏脂肪堆积的绚丽，与躯壳炎症响应增多、胰岛素回击关连，这个东谈主更容易发生代谢病如糖尿病、，这增多了慢性肾病的风险。

相背，腿上脂肪多，反而是保护要素。

2020年医学顶刊BMJ发表一篇策划，分析了中心地肥美，大腿周长和牺牲风险的关系［2］。适度清楚：

大腿周长每增多5cm，与总体牺牲风险着落↓18%联系；腰身每增多10cm，与总体牺牲风险增多↑11%联系。

也便是说，腿粗的东谈主，更健康长命；而腰粗则相背。

腿粗延年益寿，跟大腿脂肪匡助躯壳守护代谢健康密切联系。

代谢健康的东谈主，其大腿脂肪、臀部脂肪比例较高。而代谢不健康的东谈主，其腹部皮下脂肪、内脏脂肪比例较高。大腿脂肪占比高，与更低的糖化血红卵白、更低的餐后联系［3］。

关于肾友而言，腿部粗壮是养分现象好、躯壳修养矫健的一个难题策划，腿太细频频和养分不良、肌少症、病弱等情况联系。

我们不错用一个大要的尺度测测：双手圈一下小腿最粗的场合，淌若小腿彰着细于这个圈，那辅导有可能存在肌少症。

另外，下肢起着行走、保抓均衡的难题作用，腿太细太弱，也容易发生颠仆进而引起外伤。

这少量在老年东谈主身上特别难题，许多老东谈主可能就因为一次颠仆引起骨折进而弥远卧床，导致肺炎、褥疮、下肢血栓等一系列并发症，影响生计质料和寿命。

详细这些信息看，腿部粗壮，对健康是一件大功德，腿粗星东谈主王人备没必要因此自卑。

那么，孱羸、力量差的肾友又该如何改善呢？

2招矫健腿部力量

1

一个当作老练腿：蹲

蹲是一种特别全面的腿部力量推行尺度，它能很好的刺激下肢肌肉（包括股四头 肌、后侧月国绳肌、臀大肌等），矫健腿部肌肉，并提升髋部的默契性。

与其他下肢推行比拟，熟悉蹲简短成果好，生计中处处都有“蹲”，技术都能用上。

当作步骤：

1.只需要一对不滑的鞋，双脚与肩同宽直立，不错贴墙蹲，也不错扶着椅子蹲

2.先曲髋，再曲膝，逐步下蹲

3.通盘历程保抓腰背挺直，中枢收紧，膝盖不要内扣，与脚掌标的一致

4.重点放在脚后跟，不要放在脚尖

5.蹲到大腿快与大地平行时即可，淌若蹲着冗忙或膝盖痛，那就减小下蹲幅度，无用强求一定要与大地平行

6.以为蹲累了就回到直立的姿势休息

每天有赋闲时就不错作念。一天作念个3~4组，每组10~20次，组间休息一会都是不错的，按照我方情况纯真调度。 跟着腿 部相沿力加强， 要道也不错获取更好的保护。

2

饮食养分

关于比较孱羸的肾友，薄情平常饮食上增多能量摄入，能量会在体内代谢回荡，不错增多体内脂肪、肌肉的比例。

1.增多餐次，在两餐之间适量加餐：一天不错吃到4-5餐甚而更多，加餐不错聘用藕粉、黑芝麻糊、酸奶、奶酪、生果、坚果、黑巧等健康食品。

2.平常增多烹调用油量：以多不宽裕脂肪酸的植物油为主，如茶油、橄榄油、菜籽油、花生油、葵花籽油、大豆油。

3.在我方原有基础上，多吃一些主食

4.在卵白质摄入边界内，适量增多脂肪摄入：不错每周安排几次不那么瘦的，脂肪含量相对高少量的肉，比如排骨、五花、肘子、牛腩等

有个见笑问：“芳华痘长在那处不让东谈主缅想？”，“别东谈主脸上”。

淌若有东谈主要问，肉长在那处不让东谈主缅想？我们不错告诉他：长在腿上，那就挺好！

参考文件：

1.Stefan N. Causes, consequences, and treatment of metabolically unhealthy fat distribution. Lancet Diabetes Endocrinol. 2020;8(7):616-627.

2.Jayedi A, Soltani S, Zargar MS, Khan TA, Shab-Bidar S. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020;370:m3324. Published 2020 Sep 23.

3.Snijder MB, Dekker JM, Visser M, et al. Larger thigh and hip circumferences are associated with better glucose tolerance: the Hoorn study. Obes Res. 2003;11(1):104-111.

4.Sousa IM, Fayh APT, Lima J, Gonzalez MC, Prado CM, Silva FM. Low calf circumference adjusted for body mass index is associated with prolonged hospital stay. Am J Clin Nutr. 2023;117(2):402-407.

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