kaiyun体育 9 个瑜伽行为缓解肩颈痛楚！让你领有活泼又清爽的肩膀！

都说，脊柱有多年青kaiyun体育，肉体就有多年青，其实肉体要道越活泼，肉体就越年青。

然而，跟着年齿的增多，要道变得越来越僵硬和脆弱，特殊是肩要道特殊较着，导致痛楚，驼背，以至颈椎、头部的干系问题。

多训导开肩的瑜伽行为，不但不错缓解肩颈痛楚，还不错通过肩膀的怒放来改善身形。

今天给全球推选9个超等实用的瑜伽拉伸行为，每天训导，不但肉体变松驰了，何况气质也上了一个层次哦！

9个瑜伽行为拉伸肩膀

行为1：

毛糙坐，臀部坐在瑜伽砖上双手十指交扣来到后脑勺，吸气昂首怒放胸腔呼气折腰弓背叠加10次

行为2：

金刚坐，双手收拢瑜伽带两头（调整符合我方的长度）吸气双手朝上举及其顶呼气双手向后向下吸气双手举及其顶，呼气回到前列叠加10次

行为3：

面临墙馈送，双脚怒放与髋同宽双手推墙，与髋同高胸腔下千里，张开腋窝，双腿垂直大地保持1分钟

行为4：

趴下来，右手往右侧伸直，与肉体呈90°，掌心朝下左手推地，肉体向后扭转，左脚踩地，膝盖朝上保持1分钟，换边训导

行为5：

趴下来，额头放在瑜伽砖上双手交叉掌心朝上保持1分钟交换手臂前后位置叠加训导

行为6：

坐在瑜伽砖上，右手持瑜伽带，手掌在脖子后侧左手从下方收拢瑜伽带保持1分钟，换边训导

行为7：

侧对着墙馈送，离墙粗略20厘米左手向墙上延展，手臂到腋窝外侧迷漫贴墙保持1分钟，换边训导

行为8：

分膝婴儿式，大脚趾相触，膝盖分开双手往左前列延展，胸腔下千里，额头着地保持1分钟，换边训导

行为9：

横卧，辗转膝盖，双脚踩地，脚踝对皆膝盖吸气抬起臀部，双手在臀手下方十指交扣胸腔上提，保持脖子后侧与大地的空间保持10次呼吸，叠加3次

练完这9个行为，你会发现肩膀松驰多了，身姿也更挺拔，提议对峙每天训导，让你领有轻细的肩颈，出众的气质！

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